Родительское выгорание.
25.01.2021
Родительское эмоциональное выгорание является результатом физического, эмоционального и психического истощения, которое длится более трёх месяцев. Выгорание — это больше, чем ощущение стресса или усталости; оно характеризуется постоянным чувством истощения с небольшими периодами облегчения / полным его отсутствием. Большинство родителей и не догадываются, что страдают от выгорания. Спросите их, когда они в последний раз отдыхали от своих родительских обязанностей, — и ответом вам станет непонимающий взгляд, словно бы говорящий: «А что, мне и правда дозволено от них отдыхать?». Выгоревшие родители игнорируют собственные потребности, лишая себя эмоциональных, интеллектуальных и творческих сил. Если вы слишком устали, чтобы противостоять ребенку, значит, вы неизбежно пойдете у него на поводу в ситуациях, когда стоило проявить твердость. Если вы не печетесь о собственных потребностях, ваш сын или дочь также не будет их уважать.
Тест
Давайте-ка повнимательнее вглядимся в то, как устроена ваша жизнь. Если вы ответите «да» на четыре и более вопроса из приведенного ниже списка, значит, велика вероятность того, что выгорание подкралось и к вам.
- Ваше чувство юмора все чаще изменяет вам?
- Из ваших отношений с партнером исчезла романтика?
- Вы перестали общаться с друзьями?
- Вы постоянно чувствуете себя измотанным?
- Вас раздражает идея тратить деньги на няню?
- Вас накрывает чувство вины, если вы позволяете себе нечто особенное?
- Вы с трудом припоминаете, когда в последний раз целый день отдыхали от родительских обязанностей?
- Любой разговор вы неизбежно сводите к обсуждению ваших детей?
- Вы перестали заниматься спортом и посещать фитнес-клуб?
- Вы постоянно жалуетесь на жизнь?
Профилактика эмоционального выгорания
Невозможно изменить ваши отношения с ребенком, не переменив отношение к самому себе. Вам не придется тратить на это массу денег или прибегать к услугам психотерапевта, отправляться на каникулы за границу. Вот вам всего четыре пункта о том, как помочь самому себе:
- найдите время для себя;
- больше двигайтесь;
- займитесь творчеством;
- не сидите дома.
Воспитание ребенка — не акт самопожертвования длиною в жизнь. Выгоревший родитель учит ребенка тому, что жизнь — лишь мрачная череда обязанностей, не приносящих радости. Дети не испытывают уважения к выгоревшим родителям. Они хотят, чтобы у родителей были собственные желания и стремления. Они хотят уважать своих мам и пап. Если родители счастливы и успешны, значит, думают дети, они тоже имеют право быть успешными и счастливыми. Поэтому обязанность отцов и матерей — быть именно такими ролевыми моделями. Выделив время для себя, вы можете вести дневник, перечитывать любимую книгу или заниматься любым другим делом, приносящим вам радость, — делом, которое поможет вам перестать нервничать и обрести покой. И помните: у вас не появится личного времени, если вы не приложите к этому усилий. Больше заботиться о себе — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы исправить отношения с ребенком, в чем бы ни заключались трудности. Выгоревшие родители жалуются на нехватку энергии и мотивации. Родителям, как и детям, необходимо сбрасывать напряжение. Для этого годится все, что подскажет ваша фантазия, — прогулки, бег, спортивные секции, творчество… да что угодно! Полчаса кардионагрузок три раза в неделю помогут значительно ослабить симптомы тревожности и депрессии. У вас появится больше энергии и снизится аппетит. Если вам трудно самостоятельно придерживаться графика тренировок, запишитесь в секцию или найдите компаньона для занятий. Невозможно воспитывать детей, когда вы измучены и выжаты как лимон. Раз и навсегда прекратить конфликты можно, лишь если вы сумеете пресечь собственное выгорание. В этом случае забота о себе равна заботе о детях.
С уважением, педагог-психолог отделения реабилитации.
