Уважаемые получатели социальных услуг! В связи со сложившейся обстановкой у нас нет возможности общаться с вами очно, но мы можем вам предложить дистанционное общение.

20.04.2020

Любителям скандинавской ходьбы, специалисты  КГБУ СО «КЦСОН «Пировский» срочного отделения, предлагают: учитывая хорошее настроение и благоприятные погодные условия, походить со скандинавскими палками во дворе собственного дома. Достаточно будет 20-30 минут. А начнем с разминки.

Пожилым людям, не желательно начинать ходьбу без хорошей разминки! Разминка для пожилых – это гарантия того, что мышцы разогреются, и в процессе занятий не будет травм, а только – польза.

Качественная  разминка должна длиться 10-15 минут. Делайте упражнения, чтобы работали, по возможности, все мышцы. Ориентируйтесь на свои возможности, в физическом смысле. Наша разминка состоит из следующих упражнений:

• движения шеей – наклоны к левому и правому плечу, вперед – назад (опираться при этом на палки);
• сделайте вращения плечевыми суставами, подъемы плеч;
• вращения руками максимально широко, вперед и назад;
• сделайте наклоны туловища – вперед, назад, в стороны, осторожно и медленно;
• сделайте повороты туловища в стороны;
• обопритесь на палки и сделайте махи ногами – в стороны, назад, вперед;
• осторожно приседайте, если нет проблем с коленями, до угла в 90 градусов (опирайтесь при этом на палки);
• сделайте подъемы с пяток на носки и назад (опирайтесь при этом на палки).

Будьте здоровы!